IT Pcyco/ October 16, 2018/ Artikel, Injeksi Post, Kesehatan/ 0 comments

Taukah kalian selain untuk kesehatan jasmani, beberapa makanan juga baik untuk kesehatan jiwa kita dan dapat mengurangi depresi serta kecemasan lho. Lalu, makanan apa saja nih yang baik untuk kesehatan jiwa? Yuk, temukan jawabannya pada artikel di bawah ini!

10 Oktober selalu diperingati sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia. Masalah kesehatan mental seperti depresi, stres, perubahan suasana hati, dan gelisah menjadi masalah kesehatan utama di dunia. Ternyata terdapat beberapa makanan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan jiwa. Berikut ini 5 asupan makanan terbaik untuk kesehatan jiwa yang harus kalian ketahui:

  1. Lemak ikan

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi, seperti ikan salmon, sarden dan makarel, telah terbukti mengurangi gejala skizofrenia, depresi, sindrom ADHD, dan gangguan mental lainnya. Selain itu, seseorang yang rutin mengonsumsi ikan juga bisa memperlambat penurunan kognitif otak yang dipengaruhi usia. Penelitian tahun 2005 di jurnal Archives of Neurologymenemukan seseorang yang berusia 65 tahun yang mengonsumsi dua kali ikan dalam seminggu selama enam tahun, terhindar dari penurunan fungsi kognitif sebanyak 13 persen dibandingkan dengan yang tidak teratur mengonsumsinya. Hal ini terjadi karena pengaruh kandungan asam omega-3 pada produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yaitu bahan kimia otak yang bertanggung jawab atas suasana hati kita.

  1. Gandum utuh

Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh yang terdiri dari gula. Karbohidrat pada dasarnya dibagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana dipecah dengan mudah di dalam tubuh. Namun sayangnya, karbohidrat sederhana bisa memicu kenaikan kadar gula dalam darah secara signifikan. Sedangkan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah gula, namun memberikan simpanan energi lebih lama. Berdasarkan penelitian, asupan gula berlebih dapat meningkatkan gangguan mental umum seperti rasa cemas dan depresi. Nah, whole grain termasuk dalam karbohidrat kompleks yang selain kaya serat juga menyediakan sumber bahan bakar yang baik untuk otak dan tubuh sehingga bisa dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih baik.

  1. Sayuran hijau

Manfaat sayuran hijau bagi kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Asam amino yang terkandung dalam sayuran hijau sangat berpengaruh terhadap produksi hormon yang mengendalikan suasana hati seseorang. Sayuran hijau seperti bayam, lobak, sawi, dan brokoli mengandung asam folat tinggi, seperti bit dan lentil. Kekurangan vitamin folat dan vitamin B lainnya dikaitkan dengan tingkat depresi, kelelahan, dan insomnia yang lebih tinggi. Itu sebabnya, penting untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam menu makanan sehari-hari untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan.

  1. Buah beri

Buah beri sering masuk ke dalam daftar kudapan maupun pencuci mulut sehat sehari-hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan suplemen dalam jus beri biru liar yang telah membantu sembilan orang dewasa dalam mengembalikan ingatan mereka. Sedangkan, dalam laporan pada tahun 2009 di Jurnal Nutrisi disebutkan bahwa buah beri biru dan stroberi memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Buah itu juga dapat menurunkan stres dan penuaan serta meningkatkan daya tangkap otak.

  1. Yogurt

Beragam jenis makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, acar, kefir, tahu, dan tempe mengandung bakteri baik yang disebut probiotik. Probiotik bisa membantu meringankan depresi karena kandungan bakteri baik bernama Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertugas untuk mengusir bakteri jahat yang menyebabkan kerusakan, yang memblokir produksi hormon serotonin dan dopamin. Rendahnya kadar kedua hormon tersebut bisa membuat suasana hati jadi lebih sendu dan muram. Itu sebabnya, mengonsumsi probiotik secara teratur bisa menjadi salah satu faktor dalam mengurangi gejala gangguan kecemasan serta melawan gangguan di otak.

 

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan jiwa kamu. Selamat mencoba, dan semoga bermanfaat!

 

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/makanan-untuk-kesehatan-jiwa/

Tinggalkan komentar