Akhir-akhir ini, istilah “remaja jompo” beredar di berbagai media sosial. Istilah ini merujuk pada para remaja yang mudah mengalami pegal, sakit punggung dan pinggang, badan lemas, sering pusing, serta kelelahan. Dikutip dari Kompas.com, Dokter Dien Kalbu Ady, menjelaskan bahwa, keluhan-keluhan ini tidak spesifik menggambarkan satu penyakit. Akan tetapi, suatu perwujudan klinis yang muncul akibat beberapa kondisi tertentu, salah satunya ialah kurang aktivitas fisik.
Bukan hal baru lagi, pada kondisi saat ini sebagian besar aktivitas mengharuskan kita untuk bekerja dari rumah atau dikenal dengan work from home (WFH). Terutama, bagi Sobat Injeksi, banyak waktu yang dihabiskan dengan duduk sambil menatap layar laptop hampir sepanjang hari. Hmm, apa tidak langsung “jompo”? Maka dari itu, Sobat Injeksi perlu tahu gerakan-gerakan peregangan untuk menyingkirkan label “remaja jompo” dalam diri Sobat Injeksi. Tambahan pula, menurut Kemenkes, peregangan penting untuk menjaga fleksibilitas otot sehingga mampu melemaskan atau melenturkan bagian tubuh yang kaku dan tegang. Yuk, cari tahu dan Sobat Injeksi juga bisa langsung mempraktikkannya, ya!
- Sitting Stretch (Out)
Dalam posisi duduk, jalinlah jari-jari Sobat Injeksi, lalu luruskan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap keluar. Rasakan regangan di bagian lengan dan merambat ke bagian atas punggung. Tahan peregangan selama 20 detik dan lakukan setidaknya dua kali.
Sumber gambar: elitedaily.com
- Sitting Stretch (Up)
Gerakan selanjutnya yaitu mengaitkan jari-jari tangan, lalu putar telapak tangan ke atas kepala sembari meluruskan lengan ke atas. Tarik lengan ke atas sampai Sobat Injeksi merasakan peregangan pada lengan dan sisi-sisi tulang rusuk. Tahan pada posisi yang nyaman selama 10 detik. Lakukan setidaknya tiga kali.
Sumber gambar: elitedaily.com
- Seated Side Stretch
Dengan kedua lengan terangkat di atas kepala, pegang bagian luar tangan kiri menggunakan tangan kanan, lalu tarik lengan kiri Sobat Injeksi ke samping. Usahakan jaga agar lengan tetap lurus senyaman mungkin. Pose ini akan meregangkan lengan kiri, tubuh bagian samping, dan bahu. Tahan selama 10 detik, lalu lakukan pada sisi sebaliknya.
Sumber: blog.myfitnesspal.com
- Shoulder and Neck Stretch
Pada posisi berdiri, lebarkan kaki sejajar dengan pinggul. Kemudian angkat lengan kanan menuju ke belakang tubuh, sedangkan tangan kiri meraih dari bawah menuju ke belakang punggung. Lalu kaitkan jari-jari tangan sembari meregangkan punggung. Tahan posisi ini selama tiga kali hitungan napas, lalu ubah posisi.
Sumber gambar: myyogaathome.com
- Tight Stretch
Pada posisi berdiri, angkat kaki kiri ke belakang dengan berat badan ditumpu oleh kaki kanan, lalu genggam ujung jari kaki kiri menggunakan tangan kiri. Kemudian geser kaki kiri mengarah ke sisi kanan, dan bawa kaki kiri ke arah luar seperti gerakan menendang, luruskan telapak kaki dan regangkan jari-jari kaki ke belakang. Tahan posisi ini selama tiga kali hitungan napas, lalu ubah posisi.
Nah, itu dia beberapa gerakan peregangan simple yang wajib Sobat Injeksi terapkan ketika merasakan gejala-gejala “remaja jompo”. Namun, akan lebih baik dilakukan sebelum gejala-gejala itu muncul. Jika Sobat Injeksi mengalami kondisi tidak nyaman atau rasa sakit seperti ditusuk jarum atau merasa dijepit yang tak kunjung reda pada bagian tubuh tertentu saat melakukan gerakan, sebaiknya periksakan ke layanan kesehatan terdekat untuk mencegah keparahan.
Referensi:
Anderson, B. (2008). Stretching (Peregangan). Jakarta: Serambi Ilmu Semesta.
Putri, L.D. (2022). Fenomena Remaja Jompo, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya. Kompas.https://www.kompas.com/tren/read/2022/02/23/110000565/fenomena-remaja-jompo-ini-penyebab-dan-cara-mengatasinya
Kemenkes. (2019). Peregangan Ternyata Bermanfaat Bagi Tubuh Lho!. https://promkes.kemkes.go.id/peregangan-ternyata-bermanfaat-bagi-tubuh-lho
Quamila, A. (2021). 10 Peregangan Mudah yang Bisa Anda Lakukan di Kantor. Hellosehat. https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/10-peregangan-tubuh-sambil-duduk-di-kantor/?amp=1
Staff: Ni Nengah Adinda Vidyasari
Editor: Ni Ketut Trisna Maha Augustia
Redaktur: Ni Made Rai Savitri
