Halo, Sobat Injeksi! Siapa yang masih asing dengan istilah “Clean Eating”? Nah, kegiatan clean eating merupakan pembiasaan pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh, lho! Pembiasaan pola makan sehat ini membatasi kita dari makanan tidak sehat dan mengurangi makanan siap saji (Darmasyeti, 2016). Clean eating mendorong konsumsi makanan bergizi seraya meminimalkan makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan aditif buatan. Manfaat dari pola makan ini antara lain merasa lebih berenergi, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan berat badan, lho! (Baker & Walsh, 2020).
Clean eating bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam dan mungkin perlu waktu untuk berkembang sebelum mengadopsinya sebagai pilihan gaya hidup. Berikut adalah beberapa tips bagi Sobat Injeksi untuk memulai clean eating.
- Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik akan sangat membantu ketika mencoba untuk mulai menerapkan clean eating.
- Jika kesulitan memasukkan sayuran ke dalam pembiasaan pola makan ini, mulailah dengan satu atau dua sayuran yang disukai.
- Jumlah makanan yang dikonsumsi dalam sehari tidak masalah dalam jangka panjang selama mengonsumsi makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat.
- Jika pergi keluar untuk makan, coba periksa menu restoran secara online untuk mengidentifikasi pilihan sehat sebelum pergi.
- Bacalah label nutrisi produk makanan yang dibeli untuk mengetahui apakah produk tersebut mengandung bahan-bahan organik atau apakah terdapat gula, lemak tidak sehat, dan aditif buatan dalam produk tersebut.
- Fokuslah pada bahan makanan, bukan kalori yang terkandung dalam suatu makanan. Meskipun memisahkan makanan padat energi dan tidak sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan, lebih penting untuk memperhatikan kualitas dan bahan makanan daripada kalori.
Nah, Sobat Injeksi, itulah beberapa tips mudah dalam memulai pembiasaan clean eating untuk hidup yang lebih sehat. Eits, untuk memulai hidup sehat, menerapkan pola makan clean eating saja tidak cukup, lho! Pola makan sehat ini harus didukung dengan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga teratur, tidak merokok, istirahat cukup, dan mengurangi stres. Selamat mencoba, Sobat Injeksi!
Referensi:
Kubala, J. (2018). 24 Clean Eating Tips to Lose Weight and Feel Great. Healthline.com. https://www.healthline.com/nutrition/clean-eating-tips
Rekhi, S. Clean Eating: Definition, Foods, & Meal Plans. Berkeleywellbeing.com. https://www.berkeleywellbeing.com/clean-eating.html
Tumiwa-Bachrens, I. (2016). Eating Clean: 20 Langkah Mudah Membiasakan Makan Sehat. Jakarta: PT. Kawan Pustaka
Penulis : Adinda
Editor : Grace
Redaktur : Eca
