Sering kali tanpa disadari hal-hal kecil dalam keseharianlah yang membawa dampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah postur tubuh. Postur tubuh yang buruk akan sangat mempengaruhi kondisi seseorang, mulai dari lelah, ketegangan otot, rasa sakit pada punggung, serta kejang. Sehingga sangat penting untuk memperhatikan apakah postur tubuh sudah baik atau belum. Tapi, apa sih yang disebut dengan postur tubuh yang baik?
Postur tubuh adalah bagaimana tubuh melawan gravitasi dan berada dalam posisi tegak ketika berdiri, duduk, maupun tidur. Postur tubuh yang baik berarti melatih tubuh untuk berdiri, duduk, dan berbaring dalam posisi yang membawa tekanan paling sedikit pada otot-otot dan ligamen ketika sedang beraktivitas. Postur tubuh yang baik dapat menjaga agar tulang dan sendi berada pada posisi yang sesuai dan digunakan dengan baik, mengurangi beban abnormal pada permukaan sendi (dapat menyebabkan arthritis), mencegah tulang belakang tetap pada posisi yang abnormal, serta dapat menunjang penampilan yang baik.
Menurut CNN Indonesia, hanya dengan mengganti postur tubuh dari bungkuk ke tegak saja seseorang sudah dapat merasakan perubahan. Mulai dari mendapatkan energi lebih banyak (karena diagfragma dapat bekerja dan mengatur aliran oksigen dengan lebih baik), dapat membakar kalori yang berlebih, tidak sering merasakan sakit kepala, dan berkurangnya stress (ketika tubuh diposisikan dengan benar, hormone dan fungsi saraf dapat bekerja dengan lebih baik).
Postur yang benar ketika duduk adalah:
- Duduk dengan punggung tegak dan bahu kebelakang bokong menyentuh ujung kursi.
- Distribusikan berat badan secara rata pada kedua paha.
- Lekukkan lutut pada sudut yang baik. Pastikan berada lutut sejajar dengan atau sedikit diatas paha.
- Pastikan kedua kaki rata di lantai.
- Hindari duduk pada posisi yang sama lebih dari 30 menit.
- Ketika bekerja diatas menja, pastikan siku dan lengan dapat beristirahat di meja agar bahu tidak tegang.
Postur yang benar ketika berdiri:
- Arahkan berat tubuh pada bola kaki.
- Jaga lutut agar sedikit tertekuk.
- Buka kaki selebar bahu.
- Biarkan tangan menggantung secara alami pada sisi tubuh.
- Beridiri tegak dengan bahu ditarik kebelakang.
- Pastikan telinga beradapa pada posisi sejajar dengan bahu. Tidak mendongkak ke depan maupun ke belakang dan tidak ke samping.
- Alihkan beban dari jari kaki ke tumit atau dari kaki yang satu ke kaki lainnya ketika harus berdiri untuk waktu yang lama.
Nah, itulah informasi mengenai pentingnya menjaga postur tubuh yang baik serta beberapa cara mendapatkan postur tubuh yang benar. Kalau bisa dilakukan dari sekarang, kenapa tidak? Semoga bermanfaat!
Sumber:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health–posture
https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
https://www.practicalpainmanagement.com/patient/resource-centers/pain-workplace/expert-tips-maintaining-good-posture-throughout-day
Editor : Bayu Mahendra
